Nowe przepisy

Zrób swojemu dziecku wieloziarnistą kanapkę waflową z warzywnym serkiem śmietankowym

Zrób swojemu dziecku wieloziarnistą kanapkę waflową z warzywnym serkiem śmietankowym


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wydajność

Przygotowuje 5 obiadów (porcja: 1 gofr, 1 1/2 uncji sera śmietankowego, 1 uncja szynki, 1/4 szklanki mieszanki z czarnej fasoli, około 1 1/2 uncji marchwi, 300 uncji winogron, 1 uncja chipsy warzywne)

Na tym lunchu typu „pakuj i jedź” jest napisana zabawa. Używanie gofrów zamiast chleba to świetny sposób na ożywienie domowej roboty kanapki; kolorowy krem ​​serowy zapewnia dodatkową porcję warzyw w przyjazny dla dzieci sposób. Wymień frytki warzywne na chipsy z pełnoziarnistej tortilli lub chrupki z ciecierzycy na chrupiącą nutę.

Składniki

  • 8 uncji 1/3 mniej tłustego serka śmietankowego, zmiękczonego
  • 3 łyżki drobno posiekanych brokułów
  • 2 łyżki drobno pokrojonej marchewki
  • 1 łyżka drobno posiekanej czerwonej papryki
  • 1 1/4 filiżanki smażonej czarnej fasoli bez dodatku soli
  • 2 łyżki zwykłego beztłuszczowego jogurtu
  • 5 wafli wieloziarnistych (np. Vans)
  • 10 plastrów szynki delikatesowej o niskiej zawartości sodu (około 5 oz.)
  • 8 uncji małych marchwi
  • 15 uncji winogron bez pestek
  • 5 uncji chipsów warzywnych (takich jak Terra)

Informacje żywieniowe

  • Kalorie 474
  • Tłuszcz 18g
  • Satfat 6g
  • Unsatfat 10g
  • Białko 15g
  • Węglowodany 67g
  • Błonnik 10g
  • Cukry 22g
  • Dodano cukry 0g
  • Sód 980mg
  • Wapń 12% DV
  • Potas 12% ZDS

Jak to zrobić

Krok 1

Wymieszaj w misce serek, brokuły, marchewkę i czerwoną paprykę. W osobnej misce wymieszaj czarną fasolę i jogurt. (Mieszankę serka śmietankowego i mieszankę czarnej fasoli można przechowywać w lodówce do 5 dni.)

Krok 2

Przygotuj 1 gofr zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Rozłóż 1 łyżkę mieszanki serka śmietankowego na gofrze i przekrój na pół. Dodaj 2 plastry szynki na 1 połowę gofra; górę z drugą połową. Podawaj z 1/4 szklanki mieszanki czarnej fasoli, około 1 1/2 uncji marchwi, 3 uncje winogron i 1 uncja chipsów warzywnych.

Krok 3

Powtórz proces z pozostałymi składnikami, aby w sumie przygotować 5 obiadów.


Obejrzyj wideo: Wafelki z masą czekoladową:: (Może 2022).