Nowe przepisy

Przepis na domowe batony energetyczne

Przepis na domowe batony energetyczne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Przepisy
  • Popularne kolekcje
  • Codzienne gotowanie
  • Przyjazny dla zamrażarki

Pyszne batony energetyczne w kostce z pełnoziarnistymi i chrupiącymi nasionami. Przechowują w zamrażarce przez miesiące! Zamrażaj w pojedynczych porcjach, dzięki czemu możesz chwycić i iść - idealne na biwak, po treningu lub na przekąskę po szkole.

122 osoby to zrobiły

SkładnikiPorcje: 24

  • 325g płatków owsianych
  • 220g ciemnobrązowego miękkiego cukru
  • 110g kiełków pszenicy
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 240g mąki razowej
  • 2 jajka, ubite
  • 350g miodu
  • 250ml oleju rzepakowego
  • 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 1 łyżeczka soli
  • 80g nasion lnu
  • 70g nasion sezamu
  • 70g nasion słonecznika
  • 85g zwykłych kawałków czekolady

MetodaPrzygotowanie:20min ›Gotowanie:20min ›Gotowe za:40min

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 C / Gaz 4. Lekko posmaruj żaroodporne naczynie do pieczenia o wymiarach 20x30 cm.
  2. W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, ciemnobrązowy miękki cukier, kiełki pszenicy, cynamon i mąkę. W osobnej misce wymieszaj jajka, miód, olej rzepakowy, wanilię i sól, aż się równomiernie wymieszają i wymieszaj z owsianką. Wymieszać z nasionami lnu, sezamem, słonecznikiem i kawałkami czekolady. Użyj rąk do wymieszania składników i wciśnij miksturę do przygotowanego naczynia.
  3. Piec w nagrzanym piekarniku, aż brzegi się zarumienią, 20 do 25 minut. Schłodzić całkowicie w naczyniu do pieczenia przed pokrojeniem na batoniki.

Ostatnio oglądane

Recenzje i ocenyŚrednia ocena globalna:(123)

Recenzje w języku angielskim (102)

przez mama-trzech

Zrobiłem zdrowszą wersję o niższej zawartości tłuszczu, która okazała się naprawdę świetna. Użyłem 1/2 szklanki musu jabłkowego i 1/2 szklanki oleju, trzepaczki zamiast jajek i tylko 1/2 szklanki miodu i 1/2 szklanki cukru. Dodałem też trochę naturalnego masła orzechowego. Były cudowne, piekły je około 30 minut. Dzięki za tę wspaniałą zdrową przekąskę.-02 czerwca 2009

autorstwa Margaret M

Uwielbiam ten przepis! Zrobiłem tak, jak sugerował inny recenzent. 1/2 musu jabłkowego i 1/2 oleju i wyszło super! Nie miałem żadnych kiełków pszenicy, więc zamiast tego użyłem zmielonego siemienia lnianego i po prostu wyeliminowałem całe siemię lniane. Te świetnie zamrażają i można je jeść od razu po zamrożeniu (nie stają się zbyt twarde). Nigdy więcej batonów energetycznych ze sklepu dla nas! Czują cię też całkiem nieźle. Świetnie nadaje się na szybkie śniadanie, jeśli się spieszysz. ZDECYDOWANIE zrobię to jeszcze raz!!-29 kwietnia 2008

wysłana przez

Świetna alternatywa dla napełnionych konserwantami i/lub drogich batonów granola w sklepach spożywczych. Idealne śniadanie na wynos dla zapracowanej rodziny. Przepis jest świetny tak jak jest, ale kiedy zaczniesz się nudzić, spróbuj go trochę pomieszać. Wypróbuj proszek kakaowy, przyprawę do szarlotki, kawałki masła orzechowego z reese, masło orzechowe, mix szlaków, M&M's lub cokolwiek innego, co brzmi interesująco, aby wymieszać smaki. Zrobiłem to kilkadziesiąt razy i zawsze dodaję kilka dodatkowych kubków wypełniacza (szczególnie mieszanka szlakowa). wskazówka jak obchodzić się z lepkim ciastem; lekko spryskaj dłonie sprayem do gotowania bez patyczków podczas mieszania/wklepywania go do naczynia żaroodpornego, a poradzi sobie znacznie lepiej. Trzymają się bardzo dobrze - zwykle wyjmuję z lodówki 10-14 dni, b4 formują się lub odchodzą ' off” i około miesiąca w lodówce, a zamrożono tak długo, jak sześć miesięcy.-30 lipca 2008 r.


Podsumowanie przepisu

  • 2 jajka
  • 1 duży dojrzały banan, rozgnieciony
  • 1 szklanka szybko gotujących się płatków owsianych
  • ½ szklanki niesolonych surowych nasion słonecznika
  • ½ łyżeczki mielonego cynamonu
  • ½ szklanki odtłuszczonego mleka w proszku
  • ½ szklanki posiekanych daktyli bez pestek
  • ½ szklanki rodzynek
  • ½ szklanki posiekanych orzechów włoskich
  • ½ szklanki posiekanych suszonych moreli
  • ½ szklanki prażonych kiełków pszenicy
  • ⅓ szklanka czystego syropu klonowego
  • ¼ szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F (175 stopni C). Lekko nasmaruj naczynie do pieczenia o wymiarach 9x13 cali.

W dużej misce wymieszaj jajka, banana, płatki owsiane, nasiona słonecznika, cynamon, mleko w proszku, daktyle, rodzynki, orzechy włoskie, morele, kiełki pszenicy, syrop klonowy i mąkę z ciasta pełnoziarnistego, aż dokładnie się połączą. przygotowane naczynie do pieczenia.

Piecz w nagrzanym piekarniku przez 20 minut, odstaw do ostygnięcia. Pokrój na 9 batonów i zawiń w folię do przechowywania.


Białkowe Muffinki Owocowe Pomarańczowo-Jagodowe

Jedna ze współpracowników BACKPACKER nazywa te pożywne babeczki ze szlaku cytrusowo-jagodowego (specjalność jej męża) „szalony dobry”. Przepis jest zaczerpnięty z przepisu Terry'ego Hope Romero Białkowy Ninja. Sprawia, że ​​12 babeczek jest wegańskie

1 szklanka wody

3 obrane pomarańcze

skórka z 3 pomarańczy, starta

1 cytryna, obrana

skórka z 1 cytryny, starta

½ szklanki izolatu białka sojowego

1 łyżka. ocet jabłkowy

½ szklanki brązowego białka ryżowego w proszku

2 łyżki stołowe. mączka lniana

½ łyżeczki. ekstrakt waniliowy

½ łyżeczki. ekstrakt z cytryny

1 łyżeczka. ekstrakt z pomarańczy

1½ szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej

1 łyżka. proszek do pieczenia

½ łyżeczki. proszek do pieczenia

½ łyżeczki. cynamon

1½ szklanki świeżych jagód

Rozgrzej piekarnik do 325°F. Nasmaruj patelnię do muffinek. Połącz wodę, pomarańcze, cytrynę, izolat białka sojowego, ocet, białko w proszku, len i ekstrakty w robocie kuchennym i zmiksuj do uzyskania gładkości. Przesiej mąkę, proszek do pieczenia, sodę, cynamon, skórkę i sól w średniej misce, dodaj mokrą mieszaninę i mieszaj, aż się połączą. Złożyć jagody. Piecz przez 30 do 35 minut, aż wykałaczka włożona do środka wyjdzie czysta. Pozostawić do całkowitego ostygnięcia, a następnie szczelnie zawinąć w folię.

Życie paczki 5 dni

Wartość odżywcza (na babeczkę)Kalorie 92 Gruby 0,8g Białko 8,4g Węglowodany 13.2g
Włókno 3.1g Sód 55,9 mg

Zdjęcie: Ben Fullerton


Najlepsza formuła batoników energetycznych

  • 1-funtowa puszka fasoli, odsączonej i wypłukanej (lub 1,5 szklanki gotowanej fasoli)
  • ½ kubka spoiwa
  • ¼ szklanki słodzika
  • ¼ szklanki miękkich słodkich owoców
  • 1 łyżeczka ekstraktu (opcjonalnie)
  • 1 łyżeczka suchej przyprawy (opcjonalnie)
  • ¼ łyżeczki soli morskiej
  • 1,5 szklanki płatków owsianych (możesz je przypiekać, jeśli chcesz, ale nie widzę różnicy)
  • 1 szklanka suchej bazy
  • 1 szklanka do zamieszania

Zalecana fasola

  • Biała fasola
  • Czarna fasola
  • fasola Pinto
  • Ciecierzyca
  • Fasola Adzuki

Zalecane segregatory

  • Masło migdałowe
  • Masło orzechowe
  • ¼ szklanki zmielonych nasion lnu wymieszać z ¼ szklanki wody
  • Puree z dyni
  • Puree z awokado

Polecane słodziki

Polecane miękkie, słodkie owoce

  • sos jabłkowy
  • Puree bananowe (około połowa jednego)
  • Posiekane daktyle (usuń pestki!)
  • Zmiażdżony ananas

Zalecane opcjonalne ekstrakty

Polecane suche przyprawy

*Aby uzyskać mocniejsze przyprawy, takie jak gałka muszkatołowa i kardamon, użyj tylko ¼-½ łyżeczki i połącz z mniej intensywnymi przyprawami, takimi jak cynamon.

Zalecany suchy składnik bazowy (zazwyczaj najlepsza jest kombinacja)

  • Proszek białkowy (jesteśmy fanami nasion chia, migdałów, pestek dyni, pestek arbuza i białka grochu, i zwykle używamy białka uzupełniającego)
  • Mąka z brązowego ryżu
  • Mąka orkiszowa
  • Kakao (maks. ½ szklanki)
  • Mąka pełnoziarnista
  • Mąka gryczana

Zalecane domieszki

  • Wiórki kokosowe
  • Suszona żurawina
  • rodzynki
  • Suszone morele
  • Posiekane orzechy
  • Nibsy kakaowe
  • Suche płatki zbożowe
  • Kruszone Precle
  • Chipsy czekoladowe

Więc to jest podstawowa formuła! Aby pomóc Ci zacząć, oto trzy warianty, które wymyśliła Christine. Dla każdego z nich wykonaj tę samą procedurę od góry do mieszania i pieczenia.

Przykład 1: czekoladowe batoniki z czarną fasolą

  • 1 puszka czarnej fasoli, odsączonej i wypłukanej (około 1,5 szklanki)
  • ½ szklanki masła migdałowego
  • ¼ szklanki agawy
  • ¼ szklanki tłuczonego banana
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • ¼ łyżeczki soli
  • 1,5 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki kakao + ½ szklanki mąki z brązowego ryżu
  • ½ szklanki posiekanego kokosa + ½ szklanki rodzynek

Przykład #2: batony białkowe żurawinowo-pistacjowe

  • 1 puszka ciecierzycy, odsączonej i wypłukanej
  • ½ szklanki spoiwa: ¼ szklanki zmielonych nasion lnu z ¼ szklanki wody
  • ¼ szklanki nektaru z agawy
  • ¼ szklanki musu jabłkowego
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • ¼ łyżeczki soli
  • 1,5 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka białka waniliowego w proszku
  • ½ szklanki pistacji + ½ szklanki suszonej żurawiny

Przykład #3: klonowe paski zdrowia z dyni

  • 1 puszka wielkiej fasoli północnej, odsączonej i wypłukanej
  • ½ szklanki puree z dyni
  • ½ szklanki syropu klonowego (Christine użyła więcej syropu klonowego zamiast słodkich owoców, aby uzyskać więcej klonowego smaku)
  • 1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego
  • ¼ łyżeczki soli
  • 1,5 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mąki orkiszowej
  • 1 szklanka płatków z otrąb rodzynkowych

Więc proszę, trzy przykłady na początek. Ale tak naprawdę chodzi o to, abyś stworzył swój własny, używając podstawowej formuły jako ramy. Więc mam nadzieję, że to zrobisz i daj nam znać, co wymyślisz!

Jestem podekscytowany tym pomysłem na formułę i teraz próbujemy myśleć o innych rzeczach, aby wymyślić łatwe formuły dla wielu odmian. Jakieś wymagania?

[Aktualizacja: Czytelnik NMA Andrew poszedł dla nas o krok dalej i przygotował arkusz kalkulacyjny, który oblicza informacje o wartościach odżywczych dla dowolnej kombinacji składników, jakie możesz wymyślić. Wystarczy wprowadzić informacje o wartości odżywczej dla każdego używanego składnika, a także ile zużyłeś, a arkusz kalkulacyjny wypluwa liczby na porcję. Oblicza nawet koszt, jeśli umieścisz te informacje! Zachęcamy do pobrania arkusza kalkulacyjnego na własny użytek. Dzięki Andrzeju!]


Pekan to jeden z naszych ulubionych orzechów i uwielbiamy go przetwarzać w przepisy! Oto kilka naszych ulubionych przepisów na orzechy pekan:

Wegetariańskie, bezglutenowe, wegańskie, roślinne, bezmleczne, bez cukru rafinowanego i naturalnie słodkie.

solidna ikona serca z litego serca


6 prostych i szybkich przepisów na domowe batony białkowe o niskiej zawartości węglowodanów

Masz dość szukania w sklepach idealnych domowych batonów proteinowych o niskiej zawartości węglowodanów? Teraz możesz tworzyć własne! Przyjmuj ten prosty przepis na batonik energetyczny po kilku krokach.

W tym artykule z domowe batony proteinowe niskowęglowodanowe Zajmę się:

  • Precel z masłem orzechowym
  • Migdałowe batony proteinowe z krówkami – bez pieczenia
  • Przepis na batonik energetyczny z masłem orzechowym
  • Przepis na zdrowe batoniki owsiane z masłem orzechowym
  • Przepis na niskokaloryczny batonik granola
  • Przepis na batonik białkowy Keto

Te domowe batony proteinowe o niskiej zawartości węglowodanów są szybkie i łatwe w przygotowaniu.

Więc pozwól’s po prostu zanurzyć się w odkryciu tego przepisu na batoniki białkowo-energetyczne.

Precel z masłem orzechowym

Są słodkie, słone, delikatne i niezwykle bogate w orzechy. To świetne popołudniowe lub wieczorne przekąski.

Składniki do przygotowania domowych batonów proteinowych niskowęglowodanowych

  • 3 uncje (załadunek 5 centów) chipsów sojowych
  • 6 łyżek (2 uncje) proszku białka sojowego
  • 6 łyżek masła orzechowego w proszku
  • ½ szklanki wody
  • 6 łyżek agawy
  • 2 łyżki orzeszków ziemnych, ogólnie posiekanych
  • 6 małych precli, posiekanych
  • 2 łyżki chipsów z masła orzechowego, pokrojone w środku

Jak przygotować

  1. Delikatnie pokryj kwadratowy pojemnik do pieczenia 8″- sprayem zapobiegającym przywieraniu i odłóż na bok.
  2. Umieść połowę chipsów sojowych w blenderze i ładnie zmiksuj. Napełnij dużą miskę i zmiażdż palcami duże kawałki. Powtórz to samo z resztą chipsów sojowych. Dodaj białko sojowe w proszku do miski i mieszaj, aż zostanie równomiernie rozprowadzony.
  3. Dodaj sproszkowane masło orzechowe, wodę i agawę do małego garnka. Gotuj na średnim ogniu, ciągle mieszając łopatką, przez około 3 minuty, aż zacznie bulgotać. Daj mu szansę na bąbelkowanie przez 15-20 sekund przed wylaniem na mieszankę sojową. Miksuj szpatułką aż do połączenia większości suchych składników.
  4. Wlej mieszankę sojową na patelnię i celowo dociśnij. Łącznie posyp orzeszki ziemne, precle i chipsy z masła orzechowego, wyciskając każdy z nich do mieszanki sojowej. Pokrój na 10 batonów.
  5. Twój przepis na batonik energetyczny jest gotowy do spożycia.

Migdałowe batony proteinowe z krówkami – bez pieczenia

Składniki

  • 1 pojemnik płatków owsianych, zmielonych na mąkę
  • 1/2 pojemnika szybko płatków owsianych
  • 1/3 miski białka waniliowego w proszku (ja użyłam serwatki)
  • 1/2 miski jędrnego ryżu owsianego
  • 1/2 pojemnika pasty migdałowej (lub orzechowej)
  • 1/3 pojemnika nektaru
  • 1 łyżeczka. koncentrat waniliowy

Uznaniowe: 2-3 łyżki stołowe. chipsy czekoladowe do upłynnienia

Jak przygotować

  1. Przygotuj naczynie 9࡫-częściowe, spryskując je prysznicem do gotowania. Odłożyć.
  2. W średniej wielkości naczyniu do blendowania połącz mąkę owsianą, szybkie płatki owsiane, białko w proszku i twarde ziarno ryżu. Miksuj aż do momentu, w którym wszystko się połączyło i odłóż na bok.
  3. W małym naczyniu na średnim ogniu dodaj pastę migdałową i nektar, mieszając aż do momentu, gdy margaryna z migdałów zostanie upłynniona i całkowicie połączona z nektarem. Dodaj koncentrat waniliowy.
  4. Wypuść z ciepłej i napełnij suchą mieszankę. Mieszaj do momentu, gdy wszystko jest całkowicie skonsolidowane.
  5. Wypełnij ułożone naczynie na kawałki. Używając szpatułki lub dłoni, równomiernie rozprowadź mieszankę na patelni, mocno dociskając.
  6. Uznanie: włóż czekoladę do miski przeznaczonej do kuchenki mikrofalowej i nuke na haju w odstępach 20 sekund, mieszając każdą z nich. W momencie, gdy czekolada jest całkowicie upłynniona, spryskaj najwyższy punkt sprasowanej mieszanki za pomocą łyżki.
  7. Patelnię włożyć do lodówki i pozostawić do ostygnięcia na około 30 minut przed pokrojeniem na batoniki.

Przepis na batonik energetyczny z masłem orzechowym

Składniki

  • Szklane masło orzechowe w charakterystycznym stylu
  • 1 szklanka nektaru
  • 3 szklanki suchych niegotowanych przestarzałych płatków zbożowych

Jak przygotować

  • Połącz masło orzechowe i nektar w obszernym garnku z powłoką zapobiegającą przywieraniu i rozgrzej się, aż będzie płynne i zmiksowane.
  • Wymieszaj płatki zbożowe (i białko w proszku, jeśli używasz).
  • Wolisz go nie gotować, po prostu podgrzej na tyle, aby wszystko przyjemnie zmiksować.
  • Wciśnij do naczynia 9࡯ cali.
  • Ostudzić, w tym momencie pokroić na 16 miar do barów.
  • Owiń każdy pasek w łatkę i przechowuj w plastikowych workach. – Nie ma powodu do przechowywania w lodówce, ponieważ mocowania są normalne.

Przepis na zdrowe batoniki owsiane z masłem orzechowym

Składniki:

  • 1/2 opakowania (100g) cukru prasowanego ciemnego
  • 1 opakowanie (250g) aksamitnej pasty orzechowej (lub stoutowej)
  • 2 łyżeczki koncentratu waniliowego
  • 1 pojemnik (127g) mąki pszennej pełnoziarnistej
  • Przeterminowane płatki owsiane - 1 miska (80g)
  • 1 łyżeczka do przygotowania pop
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/2 miski (120 ml) odsącz (ja użyłem odcieku migdałowego, ale użyj tego, do czego się pochylisz)
  • 1/2 opakowania (90g) bez kawałków mlecznej czekolady (lub zwyczajnych kawałków czekolady)
  • Rodzynki (lub jakakolwiek mieszanka, która Ci się podoba) - 1/2 miski (70g)

Jak przygotować

  • Rozgrzej piec do 350F stopni. Wyłóż naczynie do przygotowywania 8࡮ materiałem papierowym lub prysznic z bryzgami zapobiegającymi przywieraniu. Odłożyć.
  • Mikserem elektrycznym lub mikserem stojącym wyposażonym w połączenie z wiosłem, zmiksuj ciemny cukier i orzechową pastę na średnich obrotach, aż do uzyskania jasnego cienia i miękkości, przez około 3 minuty. Wymieszaj wanilię, drapiąc boki według potrzeb.
  • Na średnich obrotach dodaj mąkę, płatki owsiane, sól i przygotowując pop. Ciasto będzie gęste i grudkowate, jednak się spotka. Stopniowo włączaj odpływ do stałego przepływu, mieszając aż do momentu, w którym ciasto ułoży się w ramce. Nałóż na wiórki czekoladowe i rodzynki. W razie potrzeby użyj rąk, aby upewnić się, że wszystko jest połączone.
  • Gdy mieszanina jest już całkowicie skondensowana, delikatnie wyciśnij ją do gotowego naczynia. Przygotuj się na około 17-20 minut, aż paski będą delikatnie błyszczące i ustawione. Pozostawić do całkowitego ostygnięcia i pokroić w kwadraty. Mój trzymam w lodówce w zabezpieczonym schowku. Batony będą świetnie zaoszczędzone do 2 tygodni.

Przepis na niskokaloryczny batonik granola

Składniki

  • 2 1/2 kubków przeniesionych płatków owsianych
  • Migdały pokrojone w 3/4 miski
  • rodzynki w 3/4 pojemniku
  • 2 łyżki ciemnego cukru
  • 2 łyżki kiełków pszenicy
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 2 bogate białka jaj
  • 1 obszerne całe jajko
  • 1/4 pojemnika niezafałszowanego syropu klonowego
  • 1/2 łyżeczki wanilii

Jak przygotować

Granulacja Owsa

  • Zmiel kawałek płatków owsianych na rodzaj mąki owsianej, ustawiając 1/2 miarki płatków owsianych w blenderze lub malakserze. Miksuj szybko przez około 5 do 10 sekund, aż do momentu, w którym płatki owsiane przyjmą po grubej mące.
  • Odłóż mąkę owsianą na bok, aż nadejdzie czas, aby skonsolidować większość mocowań.
  • Rozgrzej piec do 325 F.

Konsoliduj składniki

  • W ogromnej misce skonsoliduj pozostałe 2 pojemniki z płatkami owsianymi, 1/2 szklanki zmieszanej mąki owsianej, migdałami, pokrojonymi rodzynkami, ciemniejszym cukrem, kiełkami pszenicy i solą.
  • W małym naczyniu połącz jajko i dwa wyizolowane białka, używając widelca, aby delikatnie ubić jajka.
  • Dodaj syrop klonowy i wanilię do mieszanki jajecznej i dobrze ubij.
  • Wsyp mieszankę jajeczną do mieszanki owsianej i użyj widelca, aby skonsolidować mieszankę, aż większość suchych zapraw będzie nasączona.

Wciśnij mieszaninę do naczynia do zapiekania

  • Pokryj 10࡮-calową patelnię do gotowania nieprzywierającym prysznicem do gotowania. Włóż mieszankę owsianą do naczynia.
  • Użyj grzbietu dużej łyżki lub palców, aby mocno docisnąć mieszankę do naczynia grzewczego. Upewnij się, że mieszanka jest jednakowo odpowiednia na patelni.

Przygotuj miksturę

  • Umieść naczynie do przygotowywania w rozgrzanym grillu i podgrzewaj przez 25 minut lub do momentu, w którym brzegi batoników muesli zaczną delikatnie ciemnieć.
  • Po przygotowaniu batoników muesli wyrzucić z brojlera i pozostawić do wystygnięcia w perspektywie 5 minut.
  • Wyłóż to, co jest obecnie podgrzanym kotletem, na drucianą kratkę chłodzącą i pozwól mu całkowicie ostygnąć.
  • Używając ogromnego, ostrego ostrza, pokrój pasztecik wzdłuż środka. W tym momencie pokrój co pół na 6 pasków, tworząc całość z 12 batonów muesli. Przechowuj wszelkie batoniki muesli, które nie będą podawane natychmiast w nieprzeniknionej komorze przez okres do jednego tygodnia.
  • Twoje domowe batony proteinowe o niskiej zawartości węglowodanów są gotowe do podania.

Przepis na batonik białkowy Keto

Składniki:

  • 1 miarka margaryny orzechowej (migdały lub orzechy nerkowca są generalnie popularne)
  • 4 łyżki oleju kokosowego (zmiękczonego)
  • 2 miarki białka waniliowego
  • 10-15 kropli stewii waniliowej lub 1 łyżeczka stewii w proszku lub produktu ekologicznego księdza
  • ½ łyżeczki różowej soli

Jak przygotować

  • Wymieszaj wszystkie mocowania i wciśnij na patelnię lub naczynie grzewcze.
  • Zamroź do jędrności i pokrój w słupki.
  • Przechowuj w lodówce lub w lodówce i doceń, gdy potrzebujesz smacznego liftingu!

Były to więc domowe batony proteinowe o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz pielęgnować.

Masz jakieś inne domowe batony proteinowe o niskiej zawartości węglowodanów, którymi możesz się podzielić?

Skomentuj tutaj daj mi znać.

W międzyczasie możesz również sprawdzić 9 zdrowych przekąsek wieczorowych, które możesz przygotować w kilka minut.

Uwagi

Widzę, że mówisz o niskiej zawartości węglowodanów, ale co to za nutryk? Nie wszystkie produkty niskowęglowodanowe są takie same. niektóre ppl, takie jak 20 g, są niskie, gdy potrzebuję, aby było poniżej 10. Czy możesz doradzić, zanim zrobię którykolwiek z twoich przepisów. Dzięki

Zostaw odpowiedź Anuluj odpowiedź

Ta strona korzysta z Akismet w celu zmniejszenia ilości spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane Twoich komentarzy.


JAK ZROBIĆ DOMOWE BATY GRANOLA BEZ WYPIEKU:

  1. Zacznij od dat Medjool. Nie zapomnij usunąć nasion w środku! Nie bez powodu są one nazywane cukierkami “natura’s”. Daktyle sprawiają, że te batony są miękkie i wilgotne, dodając jednocześnie całkowicie naturalnej słodyczy. Korzystanie z robota kuchennego pozwala na szybkie rozbicie dat.
  2. Dodaj masło orzechowe. Nadaje to batonowi energetycznemu obfite bogactwo. Użyj masła migdałowego, całkowicie naturalnego masła orzechowego lub orzechów nerkowca, aby stworzyć kremowy baton granola.
  3. Użyj płatków owsianych. Z płatkami owsianymi są dwie opcje: możesz albo zmieszać płatki owsiane z daktylami i masłem orzechowym, albo wymieszać je po wymieszaniu w robocie kuchennym z daktylami, masłem orzechowym, miodem i olejem kokosowym. Wszystko zależy od tego, czy chcesz obfity, mocniejszy baton z całymi płatkami owsianymi, czy też chcesz, aby miały konsystencję przypominającą mąkę. Jeśli zmiksujesz płatki owsiane, batony bardziej przypominają larabar. Jeśli po prostu domieszasz płatki owsiane, bardziej przypominają one batonik granola.
  4. Użyj miodu jako słodzika i spoiwa. Witaj Kochanie….działasz cuda. Lubię używać miodu w batonach, ponieważ nawilża i pomaga wiązać składniki. Miód doskonale sprawdza się w tych batonach granola.
  5. Dodaj olej kokosowy. O zaletach oleju kokosowego słyszeliśmy od lat. Te batony nie potrzebują dużo oleju kokosowego, ale pomaga to zachować miękkość i wilgotność.
  6. Dodaj domieszki. Dodaj ciemną czekoladę, suszone owoce, orzechy lub cokolwiek wolisz, aby dostosować swój własny baton. Po opracowaniu podstawowego przepisu na batonik granola możesz zrobić wszystko, czego dusza zapragnie!


40 nie z tego świata domowej roboty batoników energetycznych

Batony energetyczne są przydatne na wiele sposobów. Mogą przygotować solidne śniadanie w mgnieniu oka, świetną przekąskę przed treningiem lub po treningu lub doskonałą popołudniową przekąskę, gdy uderzasz tego popołudnia i wciąż pracujesz nad tym, jak spędzić dzień. Niektóre z tych batonów koncentrują się na odżywczych cukrach, podczas gdy inne koncentrują się na zdrowych tłuszczach lub białkach. Niektóre z nich mają kształt tradycyjnych batonów, podczas gdy inne wpisują się w trend „kulki energetycznej”. Tak czy inaczej, wszystkie są pożywne, smaczne i wspaniałe źródła energii, więc wybierz jedno i wejdź do kuchni!


Te kęsy energii przypomną Ci te rodzynki w czekoladzie, które kiedyś jadłeś pod osłoną ciemności kina. Wykonane z mieszanych orzechów (Twój wybór – wybieram orzechy nerkowca, orzechy laskowe i/lub migdały), daktyle, chia i kakao w proszku, z pewnością ograniczą Twój apetyt na słodycze.

Uzyskaj ogromne ilości prawdziwej energii, a nie podróbek, które otrzymujesz z batonów kupionych w sklepie. Te batony są naturalnie bezglutenowe i smakują niesamowicie, więc pokochasz codzienne paliwo, które napędza Cię przez wszystko, co rzuca na Ciebie życie.

Ten baton energetyczny składa się z suszonych fig, sułtanek, kakao, proszku chleba świętojańskiego, nasion słonecznika, pepit i soli. Bez orzechów są bezpieczne dla rodzin z alergią na orzechy i byłyby świetną słodką i zdrową przekąską do wysłania do szkoły z dziećmi, jeśli ich szkoła jest wolna od orzechów.

Te bezorzechowe batoniki są wykonane z nasion sezamu, nasion chia, nasion konopi, nasion słonecznika, rozdrobnionego kokosa, moreli, białych morw lub złotych rodzynek, kokosa i nektaru kokosowego z wanilią, stanowiąc bogatą w białko i silnie odżywczą przekąskę. Ponieważ nie zawierają orzechów, będą również świetną przekąską, którą można wysłać dzieciom w szkole.

Te batoniki zostały stworzone, aby naśladować smak i konsystencję zawsze popularnego Larabar, w szczególności smak piernika. Są wykonane z migdałów, orzechów nerkowca, daktyli, rodzynek, wanilii, cynamonu, imbiru i ziela angielskiego. Pyszny! Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk czerni i minerałów, spróbuj dodać odrobinę melasy i być może użyj jednej lub dwóch mniej daktyli (w zależności od tego, ile dodasz).

Te batony, nazwane na cześć ich bloga hostingowego, są wykonane z masła migdałowego, oleju kokosowego, mąki orzechowej, suszonych owoców i innych fantastycznych i supersmacznych składników. Idealny dla poziomów energii i idealny dla Twoich kubków smakowych!

Uwielbiam te batoniki, ponieważ są wystarczająco słodkie i smaczne, aby je zjeść na deser (z czekoladą, orzechami nerkowca, wanilią i kokosem), ale wciąż wystarczająco zdrowe i pełne składników odżywczych, aby stanowić świetną przekąskę przed treningiem. Kto chce zjeść ciasto z kawałkami czekolady przed przebiegnięciem kilku mil? Teraz mam!

Te energetyczne kulki smakują podobnie do batonów non-Paleo Fig Newton, które mogłeś lubić w przeszłości, ale są naładowane dobrymi dla Ciebie składnikami zamiast cukrów, zbóż i konserwantów. Te kulki są wykonane z suszonych fig i daktyli, wanilii, miodu, orzechów włoskich i orzechów pekan.

Aby uzyskać kulę energii, która smakuje jak najlepszy domowy chleb bananowy, jaki kiedykolwiek jadłeś, wypróbuj te kęsy chleba bananowego z migdałami, orzechami włoskimi, figami, dojrzałymi bananami, wiórkami kokosowymi, cynamonem i odrobiną ekstraktu waniliowego i soli morskiej . Są przyjazne dzieciom, bo który dzieciak nie lubi chleba bananowego?

Dzięki zaledwie kilku składnikom te batoniki są niezwykle łatwe do zrobienia i szczególnie dobre dla zapracowanych rodzin z wybrednymi dziećmi. Potrzebujesz tylko orzechów nerkowca, suszonych jabłek i suszonych daktyli bez pestek, ale dla dodatkowego pysznego smaku spróbuj dodać pół łyżeczki (lub więcej, do smaku) cynamonu.

Uwielbiam cynamonowy smak tych batonów energetycznych i uwielbiam to, że są tak łatwe do zrobienia. Wszystko, czego potrzebujesz, to posiekane orzechy pekan, orzechy włoskie i migdały, posiekane daktyle, białka jajek, cynamon i wanilia, aby przygotować te delikatnie słodzone i super odżywcze batony.

Te “trufle” nie są dekadenckimi i słodkimi kulkami cukierków, o których myślisz. Zamiast tego są wysoce odżywczą, bogatą w białko kulką energetyczną wykonaną z daktyli, wanilii, migdałów, nasion chia, mleka kokosowego, pieprzu cayenne i innych magicznych składników. Obtocz je w kokosie i wrzuć do torby, aby zabrać je do pracy!

Te batoniki jogurtowe mają bazę z mączki migdałowej, siemienia lnianego, migdałów, miodu i kawałków ciemnej czekolady z lekko słodką polewą jogurtową bogatą w żelatynę. Jeśli nie jesz nabiału, zastąp jogurt grecki jogurtem kokosowym. Polewka jogurtowa to moja ulubiona część! Tak kremowy i gładki.

Uwielbiam połączenie pomarańczy i czekolady, a szczególnie uwielbiam orzechy nerkowca z czymkolwiek słodkim, ponieważ nadają cudownej kremowości. Te batony mają miękką pomarańczową bazę z masłem kakaowym i masłem z orzechów nerkowca i są zwieńczone kremową czekoladową pastą kakaową.

Baton energetyczny jest wart tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz go zjeść, prawda? Te batoniki są jednym z najsmaczniejszych przepisów, jakie wypróbowałem, z orzechami nerkowca, syropem klonowym, masłem orzechowym, płatkami migdałów, kokosem i polewą z ciemnej czekolady. Smakuje jak Nutella, ale nie spowoduje bólu głowy ani żołądka!

Te batony są wykonane z miękkich daktyli, orzechów nerkowca, innych wybranych orzechów, oleju kokosowego, proszku kakaowego i mielonej wanilii. To jest to! To prosty przepis na prosty baton, który jest absolutnie pyszny. Połączenie słodkiej czekolady i kremowych orzechów nerkowca jest pyszne.

Te batony są świetne, gdy potrzebujesz solidnego zastrzyku energii, ponieważ wykorzystują proszek maca z peruwiańskiej bulwy, który jest używany jako źródło witalności od tysięcy lat. Słodzone klonem i zrobione z nasion i orzechów, te batony są strzałem w dziesiątkę.


Zdjęcie: Zdrowie to szczęście

Oto zabawny baton energetyczny o słodkim smaku moreli, pożywnych nasion konopi, posiekanego kokosa, kremowych orzechów nerkowca i słodkich, ciągnących się daktyli. Są łatwe do zrobienia w robocie kuchennym i, jak wiele z tych przepisów, nie wymagają pieczenia.

Przepisy na naśladowców Larabar są popularne i zabawne, ponieważ są one w większości wykonane z bazy orzechów i daktyli lub rodzynek. To bardzo łatwa koncepcja, a następnie możesz dodać inne składniki, jak chcesz. Wypróbuj te batoniki kakaowe!

Zawsze uważałam, że krówki są zbyt słodkie do jedzenia, ale uwielbiam ciągnącą się, rozpływającą się w ustach konsystencję. Więc ta krówka energetyczna jest idealna! Wykonany z oleju kokosowego, musu jabłkowego, masła migdałowego, orzechów pekan i syropu klonowego, jest lekko słodzony i doskonale aromatyzowany.

Te batony energetyczne są pełne superfoods, takich jak białko konopne w proszku, len, stalówki kakaowe i wiórki kokosowe. Są słodzone daktylami do żucia i aromatyzowane surowym proszkiem kakaowym. Tak smaczny!

Wypróbuj ten baton, jeśli szukasz czegoś mniej “orzechów i nasion” i więcej “pieczonego batonu do żucia”. Ten jest zrobiony z mąki kokosowej i migdałowej, białka w proszku, miodu, jajek, mleka kokosowego i jagody z kilkoma dodatkowymi składnikami, które pomogą im się połączyć.

Dzięki złożonym, łatwo dostępnym cukram ta kora jest świetną przekąską energetyczną po treningu, gdy potrzebujesz czegoś z białkiem i tłuszczem, aby dłużej utrzymać się najedzonym. Jest zrobiony z masła kakaowego, masła migdałowego i proszku białkowego lub kolagenu karmionego trawą (sugerowany proszek białkowy to Paleo, więc wybierz swój własny).

Te batoniki zawierają garść opcjonalnych dodatków, takich jak nasiona konopi, maca i ekstrakt waniliowy, które mogą dodać pięknych smaków i składników odżywczych. Jednak nawet z podstawowymi składnikami są pysznym i pożywnym źródłem energii przed lub po treningu lub podczas popołudniowego kryzysu.

Musisz upewnić się, że Twoje białko w proszku jest przyjazne dla Paleo, zanim zaczniesz korzystać z tych batonów. Są miętowe i świeże, z odpowiednią ilością słodyczy, aby skłonić kubki smakowe do myślenia, że ​​jesz deser zamiast bogatej w energię przekąski.

To jeden z moich ulubionych przepisów na batoniki energetyczne, ponieważ uwielbiam cytrynę i uwielbiam kremowe batony do żucia, takie jak ten. Są łatwe do przygotowania z orzechami nerkowca, syropem klonowym, skórką i sokiem z cytryny, wiórkami kokosowymi, ekstraktem waniliowym i solą morską.

Te batoniki mają w sobie czekoladę i orzechy nerkowca, więc sprzedałem. Są słodkie i ciągnące z pastą daktylową, ekstraktem waniliowym, olejem kokosowym, pestkami dyni i sezamem! Uwielbiam ich konsystencję, ponieważ używają bardziej miękkich orzechów i nasion bez dużych kawałków chrupiących orzechów.

Te łatwe do chrupania batoniki są wykonane z migdałów, orzechów nerkowca, orzechów włoskich, nasion konopi, słonecznika, pestek dyni i kilku innych odmian. Są słodkie z syropem klonowym i chrupiące z kawałkami kakao i oferują odpowiednią równowagę pomiędzy smacznym i zdrowym.

Przed wyruszeniem w podróż do batonów energetycznych wypełnionych chia i goji, może chcesz spróbować czegoś prostszego. Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w Paleo lub robieniu batonów energetycznych! Spróbuj tego z daktylami, migdałami, żurawiną, kokosem i kawałkami czekolady.


Zdjęcie: Jay’s Baking Me Crazy

Jeśli wszystkie te słodzone batony to dla Ciebie trochę za dużo, dlaczego nie spróbować pikantnego batona energetycznego? Ten jest zrobiony z bazy z orzechów nerkowca, mąki kokosowej i migdałowej, świeżo posiekanego rozmarynu, proszku czosnkowego, cebuli w proszku, soli, jajek i oleju kokosowego. To prawdziwa uczta, choć nie jest słodka!

Wiedziałeś, że w końcu to się stanie, prawda? Na koniec baton energetyczny z boczkiem. Ten jest super smaczny, a także ma migdały, żurawinę, kruszonkę daktylową i niesłodzone płatki kokosowe. To naprawdę nie może być łatwiejsze, mimo że jest w tym mięso!

Te batony są zapakowane! Mają dawkę zdrowego tłuszczu z awokado i wiórków kokosowych, a pestki dyni, kakao w proszku, daktyle, orzechy pekan i nasiona chia nadają imprezie niesamowity smak i konsystencję. Nie wiem, czy będę w stanie oprzeć się też dodaniu kawałków czekolady!

Batony te są wykonane głównie z bazy kokosowej, a reszta jest super elastyczna. Dodasz także cynamon i wanilię, olej kokosowy, miód i sól oraz własną kombinację orzechów i suszonych owoców. Ta blogerka robi własne sugestie, ale nie krępuj się!


Zdjęcie: Piękno i smakosz

Te batony energetyczne są wykonane z surowych migdałów, nasion słonecznika, sezamu, cynamonu, wanilii, melasy i masła migdałowego z kilkoma innymi składnikami pomocniczymi. Opcjonalnie można je posypać słodką i uroczą polewą z roztopionej czekolady.

Ten bloger nazywa ten przepis Power Bars i nie bez powodu! Z migdałami, mączką lnianą, wiórkami kokosowymi, masłem migdałowym, olejem kokosowym, miodem, wanilią i opcjonalną czekoladą są pełne mocy i są na tyle smaczne, że zawsze będziesz chciał wrzucić kilka do swojej torby.

Kontynuuj – zjedz szarlotkę przed treningiem. Wyzywam cię! Nie, naprawdę – te batoniki z szarlotką są zdrowe, więc naprawdę możesz sięgnąć przed treningiem i zjeść przekąskę, która sprawi, że poczujesz się naładowany, energetyzujący i na pewno zadowolony ze smaku suszonych jabłek, cynamonu i syropu klonowego.

Te batoniki są tak smaczne z płatkami kokosowymi, suszoną żurawiną, masłem migdałowym i miodem. Smakują jak świąteczny deser, ale z prawdziwymi wartościami odżywczymi! Nie zapomnij o opcjonalnych kawałkach ciemnej czekolady, które byłyby całkowicie obowiązkowe w moim umyśle.

Z dużą ilością masła kokosowego, miodu, wanilii, nasion chia, mąki kokosowej, wiórków kokosowych i (oczywiście) czekolady, te batoniki z pewnością zaspokoją Twój słodki ząb, jednocześnie dając wystarczająco dużo energii, aby przetrwać popołudnie z uśmiechem na ustach. Twarz.

Chociaż mogą być kolejnym batonem inspirowanym figami Newtona, w rzeczywistości mają specjalny składnik, którego nie ma w oryginalnych ciasteczkach. Mąka do krykieta! Obiecuję, że nie jest to dziwne i nie smakuje jak robaki. Nawet nie zdasz sobie sprawy, że jesz świerszcze w tych wyjątkowych i pysznych batonach.

Batony te wykonane są z daktyli, wiórków kokosowych, nasion chia, proszku z rokitnika, pyłku pszczelego, soli i czerwonego oleju palmowego, aby uzyskać ciekawy i smaczny baton o niezwykłych składnikach i pięknym czarno-złotym kolorze. Idealna, bogata w energię uczta!


Zrób własne domowe batony survivalowe –Ulepszony przepis!

Może pamiętasz, że prawie pięć lat temu zrobiliśmy te domowe batony survivalowe. Łącznie około 2000 kalorii, niski koszt i długi okres przydatności do spożycia, są fantastycznym dodatkiem do zestawu ratunkowego pojazdu lub zestawu 72-godzinnego. Ale były pewne problemy. Święta krowa, trudno było je wymieszać. Potem trochę rozgotowały i przykleiły się do patelni. I wreszcie, jak u licha masz jeść tę cegłę? W komentarzach było wiele sugestii, aby złagodzić niektóre z tych problemów, więc przeprowadziłem kilka testów i dzisiaj dzielę się wynikami, abyście mogli jeszcze lepiej ulepszyć własne domowe batony survivalowe!

Składniki:
2 szklanki płatków owsianych (zwykłych lub szybkich)
2 1/2 szklanki mleka w proszku
1 szklanka cukru
3 TB miodu
1 opakowanie 3 uncji galaretki (pomarańczowe lub cytrynowe– te batoniki mają już wysoką zawartość cukru, a słodsza galaretka czyni je bardziej słodkimi)
3 TB wody

Mix the oats, powdered milk, and sugar together in a bowl.

In a medium pan mix water, jello and honey. Doprowadzić do wrzenia. This is just the 3 TB water called for in the recipe, not the cup of water you’d usually use when making jello. A rolling boil is when the mixture doesn’t stop boiling when you stir it.

Using last year’s crystallized honey. Full rolling boil

Add jello mixture to dry ingredients. Dobrze wymieszać. Mixing by hand, you’ll probably end up just working the ingredients together with your hands rather than trying to mix with a spoon. OR use a quality mixer and it’s done in a jiffy! My Kitchenaid had no problem mixing this dough.

SO MUCH EASIER than mixing by hand! Thanks, KitchenAid. :)

If the dough is too dry, add a small amount of water a teaspoon at a time. In my tests I added about 5 extra TEASPOONS of water total to the dough and I live in super dry desert area, so you may not need that much. Your dough should be crumbly, but stick together when pressed.

Crumbly dough Smash it together to test if it’s moist enough As soon as it will stick together it’s done. Don’t add any more water.

Press the dough into a 9″ x 13″ parchment lined pan.

Line the pan with parchment. This is the pan liner I used. It has foil on the back side of the parchment. Regular parchment would work as well. Pour the crumbly dough in the lined pan. Press in firmly.

After I had pressed the dough in by hand, I used a tortilla roller (mine is just a piece of 1″ dowel) to even it out and press it in more firmly.

Rolling it with a tortilla roller makes it stick better and be nice and flat all the way to the edges.

Originally we made brick shaped loaves, but a brick shape is not very conducive to eating, and this stuff baked up so hard it could not be sliced, just broken into pieces. I also tried pressing the dough into a sheet cake pan, but the bars turned out too thin and crumbled after baking. Pressing into a 9″ x 13″ pan was magic.

Here are the bars I tried making in a sheet cake pan. Just didn’t work well.

Bars in a sheet cake pan were too thin and crumbly.

Cut the dough into bars. Use a knife or a pizza cutter, but you’ll want to cut all the way through. Parts that were just scored and not cut through crumbled when I broke them apart.

Now you can bake it or dehydrate it.

To bake the bars, place the pan in a 200 degree oven and bake for 1 1/2 to 2 hours. When the bars are done baking, remove them from the pan by lifting the parchment paper and allow to cool. Separate the pieces.

Baked bars Baked bars finished

To dehydrate the bars, carefully pull the bars out of the pan using the parchment paper, separate, and place on dehydrator trays. Dehydrate at 145 degrees for 4-6 hours until thoroughly dry.

Pulled out of the pan and ready to get put in the dehydrator Dehydrated bars finished. These crumbled more than the baked bars.

The heat does help these stick together better, so baking gives a nicer result than dehydrating.

Pack them up. When they are thoroughly dry and completely cool, pack them into a zip seal bag, FoodSaver bag, Mylar bag, or wrap in foil.

These bars have a very long shelf life. Based on the original ingredients, I’d give them at least 20 years properly dried and packaged. The short story on the bars we made almost five years ago is that they are still with us.

Approximately 2000 calories per batch, easy to make, and now easier to eat, these bars are perfect for your emergency kits!

Subscribe to my email newsletter for updates and special deals.

Please be sure to follow Food Storage and Survival on Facebook which is updated every time there is a new article. You can also find me on Pinterest, and purchase my book, Food Storage for Self Sufficiency and Survival on Amazon.


10 Healthy Homemade Protein Bars

Photo: Grateful Grazer

Quinoa Chia Seed Protein Bars
Try Wendy Polisi’s chewy concoction for breakfast and you’ll be packed with energy all day long.

Chocolate Sea Salt Protein Bars
Love & Olive Oil uses the same ingredients as her favorite RX Bar to create this nuttier, crunchier version.

Kind Bars 2.0
Eat as is or crumble up and enjoy with your favorite coconut yogurt, suggest the readers of Primal Bites.

Photo: Primal Bites

Chocolate Fudge Brownie Black Bean Protein Bars
Crafty Cooking Mama perfected this recipe for her husband to grab in lieu of his messy breakfast protein shakes.

Sugar-Free Cinnamon Protein Bars
Vegan Chickpea stays true to her roots with a creative garbanzo/banana base.

Almond Joy Protein Bars
You’re just six ingredients away from this chocolatey, coconut treat from The Big Man’s World.


Obejrzyj wideo: Jak zrobić KINDER COUNTRY - najlepszy przepis domowe słodycze (Sierpień 2022).